Summary
1️⃣ 모닝페이지 (내 마음에 귀 기울이기)
방법
① 기상 알람을 45분 일찍 맞추세요.
② 알람이 울리면 바로 침대에서 모닝 페이지를 시작하세요.
③ 머릿속에 떠오르는 무엇이든 기록하면서 세 쪽을 채워보세요.
④ 세 쪽이 끝나면 멈춥니다.
특성
① 모닝페이지는 의식의 구석구석을 쓸어주는 작은 먼지 솔과 같다.
② 모닝 페이지는 덮어주는 법이 없는 친구다.
- 내심 피하고 있는 문제가 있다면 모닝페이지가 콕 집어낸다.
③ 모닝 페이지는 '무방비의 자신'을 드러낸다.
- 잠에서 깰 즈음부터 자기방어가 작동하기까지 45분 정도의 시간이 생긴다. (융 심리학)
- 방어가 해제된 자신을 붙잡고 대화하면 진실을 말할 수 있게 되고 그 진실은 자아가 해석한 상황과 전혀 다를 수 있다.
- 진짜 감정에 귀를 기울이고 기록함으로써 우리는 솔직함을 습관화한다.
- '난 괜찮아'를 깨고 전혀 괜찮지 않다는 느낌을 드러낸다.
- 진짜 감정을 발견하면서 진짜 자신도 되찾는다. 그리고 그 진짜 자신은 아주 멋지다.
④ 모닝 페이지를 쓰면서 우리는 더 솔직해진다. 진정으로 바라는 바를 쓰게 되고 그대로 실현되는 걸 발견한다.
⑤ 모닝 페이지는 하루의 경로를 결정한다.
✳️ 완벽주의와 이별하는 법
1부터 10까지 세며 빈칸을 채워보기
1! 완벽하게 해야할 필요가 없었다면 ()을 시도했을 텐데.
2! 완벽하게 해야할 필요가 없었다면 ()을 시도했을 텐데.
3! 완벽하게 해야할 필요가 없었다면 ()을 시도했을 텐데.
•••
2️⃣ 아티스트 데이트 (내 마음대로 듣는 연습)
방법
① 매주 한 번씩 흥미 있거나 관심 가는 무언가를 혼자 해보는 모험
- "마음을 끄는 무언가를 매주 한두 시간 동안 해보세요. 쉽게 말해서 놀아보라는 겁니다."
- 기쁨을 주는 활동을 선택.
- 재미있는 것, 마음을 빼앗는 것을 찾아보고 미리 계획을 세워 기다리는 시간도 갖기.
- 충분히 장난을 쳐도 좋음.
- 어린아이의 마음으로 다시 돌아가기.
② 감각을 깨우기 위한 도구
③ 핵심: '예술', '만남'
④ 목적: 자기 안의 아티스트를 발견하고 보살피는 것
특성
① 잠자고 있던 감각을 깨우는 몸 놀이
- 아티스트 데이트에서 우린느 대상의 개별적 특성에 귀를 기울이고 기억 창고에 기록함. 그 후 예술 활동을 하게 되면 길어 올릴 우물물이 가득 차 있음. 기억 속의 세부 사항들이 예술적 요소로 옮겨지고 이 예술적 요소가 관객을 사로잡음.
- 예술 활동을 하면서 우리는 내면의 우물을 길어 올림. 안에 있던 이미지들을 차례로 끌어내는 것임. 그리고 아티스트 데이트를 통해 그 우물을 다시 채움. 의식적으로 이미지 창고가 보충됨.
② 놀이에 목표를 세우지 말라
- 아티스트 데이트를 계획할 때는 의무보다 좋아하는 것을 우선으로 선택. 빠져들기 위해 밖으로 나가는 것이기 때문.
- 즐기는 데 집중하면서 우리는 무엇이 자신을 즐겁게 하는지 배움.
③ 아티스트 데이트는 슬픔의 해독제
- 즐겁게 보내는 한두 시간은 부정적 감정을 깨뜨림.
3️⃣ 걷기 (나만의 고민 상담 라디오)
방법
① 편한 신발 한 켤레 준비해 20분 정도 짧게 걷기
② 주변을 받아들이고 생각과 느낌에 주의를 기울이기
③ 집에 돌아온 후에는 모닝 페이지를 펼치고 떠오르는 풍경 하나를 기록해보기
- (ex) 꽃집을 지났는데 커다란 해바라기가 잔뜩 있었다. / 보더콜리 한 마리를 만났는데 아주 똑똑해 보였다.
④ 걸으면서 깨달은 점 적어보기
- 걸을 때에는 더 깊은 수준의 듣기를 통해 이제껏 발견하지 못했던 통찰이나 아이디어가 떠오르기 함.
- (ex) 내게 늘 조언해달라고 하는 친구가 실은 능력이 대단하다는 걸 깨달았다. / 음악을 더 많이 만들고 싶다. 모닝 페이지 이후 아침마다 조금씩 작업하면 될 것 같다.
Quotation
'RESOURCE > Writing' 카테고리의 다른 글
| ✒️ 자소서 작성 방법1 (0) | 2024.12.01 |
|---|---|
| 📖 가슴으로도 쓰고 손끝으로도 써라 (0) | 2024.09.12 |